सुबह workout के बाद क्या खाना चाहिए ? | What to eat after Gym Workout in Morning?
Workout बहुत से प्रकार के होते है। Gym workout, Home workout या पार्क में Workout, यह बात सबको जान लेनी चाहिए कि अगर हम workout करते है तो हमे कितना खाना खाना चाहिए और कब खाना चाहिए। आज के आर्टिकल के जरिये आप सब यह जानकारी ले सकते है।
यदि आप पहेली बार workout करना सुरु किये है तो आपको अभी बहुत सी चीज़ों के बारे कठनाई आ रही होगी कि क्या करना चाहिए या क्या खाना चाहिए आदि। तो आपकी एक परेशानी को हम दूर कर देते है जोकि है(workout करने के बाद क्या खाएं)।
सुबह workout करने के बाद क्या खाएं ?
सुबह वर्कआउट के बाद कुछ भी आप कुछ हल्का फुल्का खाना खा सकते है जिसमे की ज्यादा से ज्यादा आपको protein मिले। क्योंकि protein ही एक माद्यम है जो आपके workout की मेहनत को आपके शरीर पर देख सकते है। Protein के कारण ही आपके शरीर की growth होती है और सरीर shape में आता है।
आपको यह ध्यान रखना है कि आप ज्यादा तेल वाला खाना न खाए उससे यह होगा कि आप workout करेंगे इर आपको अपने शरीर पर असर नही दिखेगा। तेल वाले खाने से आपको protein से अधिक fat मिलता है। इससे अच्छा यही होगा कि आप fat वाली चीज़ों को नजरअंदाज करे।
Gym में workout सुबह करना चाहिए या शाम को !
आप gym में workout कभी भी कर सकते है बस आपको यह ध्यान रखना है कि खाना खाने के एक दम बाद gym न करे। अगर आप ऐसा करते है तो आपके सरीर में बहुत सी परेशानी आ सकती है। हालांकि अगर आप अपने पूरे दिन में समय नही निकल पा रहे है तो आप सुबह सुबह 5 बजे के करीब भी gym जा सकते है, ओर सुबह करि हुई एक्सरसाइज आपको पूरे दिन फिट रखती है।
Gym को आप अभी सुरु कर सकते है यदि आप gym करने के बारे में सोच रहे है तो करना सुरु करदे क्योंकि इसके जरिये आपको पूरे थी healthy महसूस करेंगे। एक अकड़े कर अनुसार जब लोगो से यह पूछा गया कि आपको gym करके क्या फायदे मील तो उन सभी का बहुत अच्छा जबाब था कि उनको शरीर मे energy ओर stamina increase हुआ है।
सुबह Gym करने के बाद protein कितना लेना चाहिए ?
यदि आप भी gym करने के बाद कोई supplement लेना चाहते है तो किसी अच्छी कंपनी से उसको खरीद ले परन्तु किसी अन्य डिस्ट्रीब्यूटर से प्रोटीन खरिदने की कोशिश न करे क्योंकि आज कल मार्किट में बहुत से लोग नखली प्रोटीन बेच रहे है जिससे आपके सरीर में दिक्कत आ सकती है।
Gym के बाद आप protein को अपनी बॉडी वेट ओर हाइट के अनुसार ले सकते है। परंतु आप प्रोटीन में एक चम्मच अति है उसको हाफ ले सकते है और बाद में उसको पूरा ले सकते है। अगर आपको फिर भी कोई परेशानी होती है तो आप किसी gym trainer से सलाह ले सकते है वह आपको अच्छे से बता देगा कि कब और कितना लेना चाहिए।
Gym ओर Running में क्या बेहतर है ?
Gym करने से आप अपने शरीर की ग्रोथ ओर fat loss कर सकते है। इसके जरिये आपके शरीर पर cut आते है जिससे बॉडी शानदार दिखाई देती है। बहुत से लोग यह भी बोलते है कि gym ज्यादा फायदेमंद है running से, परन्तु दोनों अपने-अपने मे सही है।
Running के जरिये आप अपने stamina को बड़ा सकते है और अपने शरीर को पतला कर सकते है हालांकि अगर आपको अपने शरीर का fat loss करना है तो आप running करके कर सकते है। अगर आप कोई कॉम्पिटिशन की तैयारी कर रहे है और उसमें आपको running की जरूरत है तो आप केवल running करे क्योंकि आपको running gym करने से cover नही होगी वह केवल running से ही हो पाएगी।
Gym घर पर रहकर कर सकते है ?
यदि आपको भी gym नही जाना है और आप चाहते है कि आप भी gym करने परन्तु घर पर रहकर ही। तो इसके लिए आप कुछ equipement खरीदने होने जिससे आप अपने घर पर रहकर ही gym कर सकते है। अगर आप यह सोच रहे है कि बहुत बड़ी बड़ी मशीन खरीदनी होंगी तो यह गलत है आपको केवल कुछ dumbels ओर मेज, रोड आदि ही खरीदने होंगे इतने equipement से ही आप gym की पूरी exercise घर पर ही कर सकते है।
Workout के बाद कितना खाना, खाना चाहिए ?
यदि आप Gym में workout करते है तो इस बात का धियान दे कि खाना खाने के ठीक बाद आपको workout नही करना है इससे आपके पेट मे दिक्कत आ सकती है और बिल्कुल खाली पेट भी workout नही करना है थोड़ा बहुत कुछ कह सकते है परंतु ज्यादा नही खाना चाहिए। Workout को लोग अधिक पसंद करते है क्योंकि आज के समय मे सबको बॉडी बनानी पसन्द है सब यही चाहते है कि उनकी भी बहुत अच्छी बॉडी बन जाए।
अगर आप अंडा या मुर्गा खाने की सोच रहे है कि gym करते समय यह चीज़े खानी चाहिए तो एक बार को यह बात सही है कि आपको workout के बाद protien की जरूरत होती है जोकि egg ओर meat में आपको भरपूर मिलता है। तो आप इनको भी खा सकते है।
Gym करने के लिए trainer की जरूरत है या नही ?
यदि आप पहेली बार gym कर रहे है तो आपको trainer की बहुत जरूरत है नही तो आप किसी दोस्त या बड़े भाई की भी मदद ले सकते है जिसने पहले gym किया हो। क्योंकि यदि आप बिना किसी की सलाह के gym करते है तो आप gym में जाकर गलत तरह की एक्सरसाइज करते है जिससे कि आपके सरीर में बहुत नुकसान हो सकता है बहुत से लोगो की हड़िया तक टूट सकती है।
आज कल तो बहुत से gym में trainer जरूर होते है कुछ ही gym है जिसमे trainer नही होते। अगर आप youtube पर भी video देख कर gym करते है तो कर सकते है क्योंकि बहुत से लोग ऐसा ही करते है।
FAQs
Gym करते समय protein लेना चाहिए या बाद में ?
आप कैसे भी protein का इस्तेमाल कर सकते है या तो साथ मे भी ले सकते है और बाद में भी।
Workout के बाद ज्यादा खाना खा सकते है या नही ?
नही, क्योंकि आप सिर्फ उतना खाइये जितना आपके शरीर को protein चाहिए होता है।
अंतिम बाते
आज के इस आर्टिकल में हमने Workout के समय के ऊपर बात की है यदि आपको भी इस चीज़ के बारे मे जानकरी लेनी थी तो आप ले चुके है नही तो आप ऊपर के आर्टिकल को पड़ सकते है। हमारी NBCFDC Team आपके लिए ऐसे उपयोगी आर्टिकल लेकर आती रहती है आप हमसे जुड़कर रोजाना नई नई जानकारी अर्जित कर सकते है।
